La idea de cómo perder peso en casa evoca recuerdos tristes de muchos de nosotros. Intentan, y más de una vez, ¿verdad? ¿Y cómo puede perder peso cuando le gusta cocinar y todos los días intenta alimentar a su familia con algo delicioso si no puede dejar una fiesta de té familiar tradicional con un delicioso pastel o panqueque? Como no podemos superar nuestro deseo de cosas muy buenas, intentaremos hacerlo de manera diferente, eliminaremos nuestros cuerpos.
Por lo tanto, comenzaremos, tal vez, con los consejos más simples, conocidos, pero al mismo tiempo útiles y sensatos que pueden proporcionar ayuda real a todos los que quieran perder peso en casa.
- En primer lugar, aprenda a cocinar rápidamente, pero lentamente.
- Trate de no probar comida mientras se cocina.
- Aproximadamente cuatro horas, haciendo útiles los bocadillos de las manzanas o las frutas secas, lo ayudarán a apoyar su azúcar en la sangre y salvarlo de la inanición indefinida y el mal humor.
- Cumplir las necesidades de su cuerpo sin derrotarlo, esta es la regla principal.
- Es muy difícil dejar la forma habitual de su vida, así que haga todo gradualmente: reemplazar su chocolate, pastel o pastel favorito con algunas frutas o verduras.
- En el caso de NO, no cambie el proceso de perder peso en la lucha que se cansa con su cuerpo, gire el proceso de perder peso en el entretenimiento y todos los días intenten complacerse con su amante con algo nuevo y útil.
- La idea de que una taza de embriaguez sin nada ahogará el apetito está mal. Es solo un café que contribuye a la aparición del apetito, por lo que es mejor beber agua tibia sin gas 30 minutos antes de las comidas y gradualmente durante todo el día.
- Si realmente quieres comer un pedazo de pastel o sándwich con mantequilla y salchichas, recuerda que puedes hacer una pequeña excepción a las reglas y mejorarlo por la mañana, y por la noche dejando una deliciosa cena, comiendo algo ligero y útil, por ejemplo, vegetales hervidos.
Y un poco más útil. A menudo, todos necesitamos tener bocadillos entre la tarea. Con este mal hábito, debes despedirte de una vez por todas. En este caso, la "regla de 5 minutos" mencionada será una seguridad maravillosa. Cuando desee ir a la cocina para encontrar comida, espere 5 minutos y, tal vez, moverá algo más y cambiará de opinión. A veces, el agua ayuda: la sed a menudo se confunde con el apetito. Una vez que sienta que quiere comer, beba un vaso de agua a temperatura ambiente. Si el apetito no desaparece, come. Y otra cosa: no hay pérdida de peso sin energía física. La tarea sigue siendo una carga, dices, y, por supuesto, razón. Sin embargo, algunos ejercicios diarios no interferirán, sin embargo, caminar a pie. Mover más, caminar con sus hijos, dar emociones positivas y cambios futuros lo sorprenderán y deleitarán. No busque resultados rápidos, no caiga de extremo a extremo, decida que por la mañana deje de comer por completo y comience a perder peso, para que el cuerpo de esta decisión sea una verdadera sorpresa, no traerá nada bueno. Comience lentamente, comience su pérdida de peso, por ejemplo, desde el día de la descarga. Te ayudarán a ingresar gradualmente la dieta que ha elegido. Aquí hay algunos ejemplos de días de ayuno efectivos, elija su gusto.
Día de descarga de Kininirous. Si está tolerando bien productos lácteos, definitivamente aprovechará esta oportunidad. Para tal día, necesitas 1. 5 litros de bajo kéfir (yogurt). Divídalo en 5-6 porciones. Tenga en cuenta que el kéfir de hoy promueve los intestinos y la madurez, que es más de 3 días, por el contrario, se ata. Elija "significado de oro".
¿No te gusta Kefir? Hay una alternativa: un día de ayuno con yogurt, tiene el mismo punto positivo que el kéfir, solo sabe mejor. Elija el yogur natural con una vida útil corta y un contenido pequeño en grasa, lo cual es cierto, en realidad no es un problema, donde la tienda de todo tipo de yogurt. Compre un buen yogurt natural sin la adición de sabor y conservantes. Así que obtenga 3 vasos de yogurt (para el desayuno, el almuerzo y la cena) y 2 manzanas verdes (en un descanso entre las técnicas de yogurt). Puede cocinar su propio yogurt en una olla de cocción lenta, usando Sour para este propósito.
Lo mejor del día sigue siendo el día de la carga de la cuajada. Una gran cantidad de proteínas contenidas en el requesón eliminan el hambre. En este caso, la grasa se quema, no la masa muscular. No use el producto de producto correcto durante el día de descarga, esto viola el metabolismo. El mejor contenido de grasa en el ayuno es 1. 5-1. 8%. Divida el requesón en 5 porciones (aproximadamente 80 g cada una), y coma cada 2-3 horas junto con un cuarto de manzana, beba media hora antes de tomar 2 tazas de agua pura para limpiar mejor el cuerpo.
¿No puede prescindir de un día sin carne? Póngase en un día de traje de carne. Sí, sí, existe. Pertenece a la categoría "buena", sin hambre, y el efecto es el mismo. Días: la carne en el quirófano permite agregar proteínas y caldo de hierro, que se absorbe bien de la carne si no hay carbohidratos. La descarga de carne debe ser llevada a cabo por aquellos que eventualmente quieren cambiar a una dieta como Kremlin. Para tal ayuno, necesita 400 g de carne baja en carne hervida o pechuga de pollo sin sal. Divida la carne en 5 porciones iguales y coma durante el día con pepinos, tomates o ensaladas de repollo blanco claro (100 g cada uno).
Para los amantes de la fruta, hay un día de carga de manzana. Sin embargo, está estrictamente prohibido por aquellos que tienen problemas con el tracto digestivo. Necesita 1. 5 kg de manzanas frescas o horneadas, divididas en técnicas 5-6. Su tercera parte es aún mejor comer en el hígado, como lo es con tal procesamiento en más manzanas de pectina, la mejor del absorbedor. Además de las manzanas, puede beber jugo de manzana recién exprimido o compota de manzana fresca o seca sin azúcar.
Al tener un poco de preparación de su cuerpo para posibles dificultades, puede comenzar su dieta de manera segura, lo que debe ser seleccionado, considerando todas las ventajas y desventajas. Para las amas de casa, las mejores opciones pueden, por ejemplo, "dieta al observar". No es demasiado duro y vale la pena. Además, con su ayuda, puede dejar 3 kg por semana, lo cual, ya ves, no tan poco. Lo más destacado de tal dieta es que la comida se combina con un ejercicio físico simple. No te morirás de hambre, y definitivamente no tienes que aburrirte. De esta manera, puede "divertirse" 2-3 semanas sin dañar la salud. Las mujeres trabajadoras pueden adaptarse a esta dieta para sí mismas.
Dieta observando
- 7. 00 - ½ toronja, 100 g de gachas de cualquier escombro, 1 montón. Leche, 1 manzana o pera.
- 8. 30-viajes a la tienda o para algunos de sus negocios (traiga a su hijo a la escuela o al jardín de infantes). Para detenerse, caminar, pero mientras espera el transporte, la tensión muscular abdominal, calcule a 10 y descanse. Repita este ejercicio 50 veces.
- 9. 00 - 100 g de cerezas o ciruelas (de lo contrario, puede reemplazarlo con cualquier bayas o frutas de temporada).
- 11. 00 - Un plato de sopa de verduras.
- 12. 00 - Algunos ejercicios físicos (por ejemplo, aprietas o hacen algunas olas con las manos, comenzando detrás de ti).
- 12. 30-Mandi 2 piezas de pan con salvado, 200 g de ensalada, 25 g de queso rallado, 1 pila. bajo kéfir o yogurt.
- 15. 00 - Perejil y 1 pila. agua.
- 17. 30 - 200 g de dulce compot.
- 18. 30 - Nuevamente el plato de sopa para perder peso.
- 19. 00 -CUALQUIER Cena -Donde las verduras (excepto las papas), 200 g de pollo o pescado (o 125 g de carne baja). Puede agregar la cena con 50 g de zanahorias y 1 taza de kéfir o yogurt bajo.
- 19. 30 - Siéntese en el sofá y, endereze la espalda, apriete los músculos abdominales y levante y baje los dos pies 30 veces.
- 20. 00 - Durante los descansos para la publicidad, se eleva del sofá y haga 20 sentadillas, extendiendo su brazo al nivel de los hombros.
- 22. 00 - Coma 1 pera o una pequeña pieza de sandía y beba 1 taza de té.
La siguiente dieta solo se crea para nosotros, las mujeres rusas, son tan brillantes, variadas y menos impredecibles, pero al mismo tiempo efectivas y deliciosas. Está diseñado para un largo tiempo, al menos 2 meses, y excluye el chocolate, los dulces, los dulces dulces, el helado, el plato salado y el humo de su menú, excepto el chucrut y las bebidas alcohólicas. Necesitas beber mucha agua-1. 5-2 litros al día. No se recomienda comer pimienta, mostaza, sabores agudos y mayonesa.
Dieta rusa
Lunes
- Desayuno 1-100 g de pescado hervido, 150 g de ensalada de repollo SAUER, zanahorias hervidas y judías verdes, 1 taza de café negro sin azúcar.
- Desayuno 15-150 g de carne hervida, 100 g de queso esquema, 2 manzanas.
- Almuerzo: Borsch vegetariano, hervido de verduras, 150 g de repollo hervido con zanahorias, 1 pila. Compota de manzanas.
- Cena: 100 g de pescado hervido, 2 papas hervidas, 1 taza de té sin azúcar.
Martes
- El primer desayuno 200 g de ensalada de repollo fresco con judías verdes y cebollas con aceite vegetal, 1 taza de café negro.
- Rack Breakfast-1 2nd. yogurt o kéfir sin saludo.
- Almuerzo: 100 carne hervida con zanahorias hervidas, 1 taza de compost de manzana.
- Cena: 100 g de pescado hervido, 2 papas hervidas, 1 naranja.
Miércoles
- Desayuno 1-1 suave, 1 tostada hecha de pan negro, 1 taza de café negro.
- Desayuno 2-100 g de gachas de trigo sarraceno.
- Almuerzo: 150 g de pollo frito o hervido, 1 manzana, 1 naranja.
- Cena: vinagreta con la adición de pimienta búlgara dulce, experimentada con aceite vegetal, 1 pila. jugo de manzana o compota.
Jueves
- Pila 1er desayuno-1. Kefira, 1 galleta.
- Breakfast -2 es una ensalada de vegetales: arrebato crudo con aceite vegetal.
- Almuerzo: 100 g de carne baja, 150 g de ensalada de ensalada con cebollas y judías verdes, experimentadas con aceite vegetal.
- Cena: un plato de sopa de verduras, 100 g de zanahorias ralladas frescas, hervidas con una pequeña cantidad de crema agria (muy pequeña) o yogurt natural.
Viernes
- Desayuno-3 cucharadas. Requesón, 1 taza de café fuerte sin azúcar.
- Desayuno-2 manzanas 2, 2 naranja + 1 pila. Zumo de naranja.
- Almuerzo: 1 salchicha de comida, 150 g de repollo fresco con jugo de limón, 1 pila. Zumo de naranja.
- Cena: 150 g de pescado bajo (mar), 150 g de grosella roja, 100 g de grosellas (se pueden congelar), 1 taza de gas sin gas.
Sábado
- Desayuno 1-100 g de carne hervida, 100 g de chucrut.
- Desayuno 100-100 g de esquema de requesón.
- Almuerzo: un plato de sopa de vegetales: sopa de casco, 1 pieza de pan negro.
- Cena: un pequeño trozo de cerdo, 100 g de remolacha hervida rallada con ciruelas pasas, 1 taza de té sin azúcar.
Domingo
- Desayuno 1-100 g de gachas de trigo sarraceno de 1 cucharada. Miel.
- Desayuno 15-150 g de ensalada de cualquier fruta.
- Almuerzo: 100 g de pescado hervido, 150 g de ensaladas vegetales con aceite vegetal.
- Cena: 100 carne hervida, 2 papas hervidas, 1 pila. zumo de manzana.
Dieta para ellos por 30
En esta dieta, que está diseñada durante 2 semanas, existen todos los minerales y vitaminas necesarias para nuestro cuerpo, ya que es creado por la nutrición profesional.
Desayuno:
125 g de requesón, ensalada de vegetales, 1 pieza de pan, té o café.
11. 00-1-2 frutas y verduras verdes, por ejemplo, pimientos verdes, pepinos.
Cena:
Sopa de verduras, remolacha o okroshka. Cuarto de carne o pavo de Cuaresma (1 vez en 2 semanas, puede pagar el corazón frito en una sartén sin agregar aceite). Como guarnición, puede cocinar una ensalada de verduras o agregar 2-3 cucharadas al plato. Judías verdes.
Bocadillos de la tarde:
1-2 frutas, 1 montón. Yogurt feo.
Cena:
Vegetales con 1 cucharada de aceite vegetal, requesón. 1-2 trozos de pan negro.
Durante esta dieta, se recomienda beber 10-12 vasos. agua al día. Además, algunas manzanas, mandarinas, desagües se comen a diario y hay verduras verdes sin restricciones.
Después de pensar seriamente en cómo perder peso en casa, ha dado el primer paso hacia una vida hermosa y saludable. Lejos de todas las dudas: ¡cambie su estilo de vida y dieta normales! Tome la confianza, el espíritu, el encanto de sus aliados, caminando audazmente por el camino elegido, recuerde que cada día que ha vivido no es una preparación para un futuro hermoso, esta es la vida misma. ¡Así que hazlo mejor!