¿Cansado de sentirte "gordito" y dedicar todo tu tiempo libre a encontrar una dieta efectiva que te ayude a deshacerte de esos odiados kilos? ¡La dieta cetogénica es la mejor solución a tu problema! Siguiendo una receta dietética, el sobrepeso quedará solo en el recuerdo, y los demás te mirarán con ojos completamente diferentes.
Dieta cetogénica: ¿para quién?
Inicialmente, la dieta cetogénica se desarrolló específicamente para atletas. La gente también lo llama una dieta anabólica. A pesar del hecho de que los resultados de este método de pérdida de peso son sorprendentes, la dieta hasta el día de hoy sigue siendo un tema de discusión bastante controvertido entre los científicos médicos.
El mecanismo por el cual funciona esta dieta no se comprende bien. Sin embargo, se sabe con certeza que debido a que se eliminan de la dieta los hidratos de carbono que realizan funciones energéticas en el cuerpo humano, el organismo necesita encontrar una nueva fuente de energía, las reservas de grasa.
Si sigue la dieta durante un tiempo suficiente (al menos dos meses) y al mismo tiempo practica deportes de forma intensiva, no solo puede mantener la masa muscular, sino incluso aumentarla. Además, el metabolismo se acelerará y mejorará, el efecto continuará incluso después de completar la dieta.
Los estudios han demostrado que las personas que siguen una dieta cetogénica, seguida de una dieta equilibrada, son más fáciles de consolidar resultados que aquellas que eligen una dieta rica en carbohidratos, pero al mismo tiempo pobre en grasas y proteínas.
Recuerda que antes de decidirte a seguir una dieta cetogénica, es obligatorio someterte a un examen médico completo, pasar todas las pruebas necesarias y asegurarte de que tu estado de salud te permita seguir la dieta sin causar ningún daño a los órganos vitales.
La dieta ceto tiene dos grandes ventajas: primero, puedes comer bastante carne (cerdo, res o pollo); segundo, los resultados no tardarán en llegar y no solo son satisfactorios, sino sorprendentes.
Menú de la dieta cetogénica
Use una tabla que enumere los alimentos permitidos y prohibidos. La mesa debe estar siempre a mano.
- Grasas: avellanas, almendras, varias semillas que contienen grandes cantidades de proteína y fibra, aceites vegetales (linaza, coco, aceite de trigo), aguacate, nueces, semillas de calabaza, aceitunas, crema agria, mantequilla, manteca de cerdo, hígado.
- Proteínas: ternera, cerdo, cordero, pescado, queso fermentado, huevos. La proteína también se encuentra en avellanas, nueces y almendras.
- Fibra dietética y carbohidratos: Verduras bajas en carbohidratos: espinacas, brócoli, repollo, cebolla, ajo, pimientos capia (ricos en vitamina C), pepinos, tomates (en cantidades limitadas), cítricos (en ciertos momentos y también en cantidades limitadas) .
- Alimentos prohibidos: todos los productos de cereales (cereales, pasta, pan), maíz, papas, frutas (con algunas excepciones), productos lácteos (que contienen lactosa, azúcar de leche), miel, azúcar, bebidas carbonatadas, alcohol.
- Resultados de una dieta cetogénica
De hecho, puedes perder 0, 5-1 kg en una semana. No intente reducir la cantidad de calorías, porque todos los esfuerzos serán en vano.
Si sigue la dieta correctamente y durante el tiempo suficiente, el cuerpo comenzará a cambiar de una manera sorprendente: mientras se quema la grasa, crece la masa muscular.
Si después de 4 semanas los resultados no se notan, entonces debe suspender la dieta y buscar opciones alternativas.
¡Buena suerte y buenos resultados!